6 упражнений для развития памяти ребёнка

Содержание:

Причины ухудшения памяти

В современном мире люди ежедневно получают такое же количество фактов, которое ещё век назад узнавали за целую жизнь. Нагрузка на память многократно выросла, поэтому она хуже хранит сведения даже о недавнем прошлом.

В крупных городах человек постоянно оказывается в стрессовых ситуациях. Они тоже негативно влияют на процесс запоминания. К этому добавляются нагрузки в офисе и домашние бытовые проблемы. У молодёжи не остаётся сил на осознанные тренировки памяти, вроде изучения иностранных языков или разгадывания ребусов и кроссвордов.

У пожилых меняется структура головного мозга, что приводит к ухудшению, в первую очередь, кратковременной памяти. Им трудно вспомнить события вчерашнего дня, зато они могут подробно рассказать случаи из детства.

Возрастные изменения частично корректируются лекарственными препаратами, но и тренировка памяти становится, как никогда, необходимой. Заучивание наизусть четверостишья в день или рукоделие продлят полноценную жизнь и сохранят дорогие воспоминания.

Специальные упражнения

Можно улучшить память и внимание, если ввести в дневной режим выполнение разнообразных тренингов. На это не уйдет много времени, но потребуется систематическое повторение, чтобы польза стала очевидной

Упражнения для улучшения памяти, которые удобно выполнять после пробуждения, еще не вставая с кровати (потребуется не больше 10 минут):

  • Повторяют алфавит, придумывая слово на каждую букву, затрачивая не больше 15 секунд. После этого времени пропускают сложную букву и продолжают упражнение.
  • Называют женские имена и порядковый номер от 1 до 20. Затем повторяют упражнение с мужскими именами.
  • Выполняют быстрый счет без остановок от 100 до 1.
  • Называют слова, начинающиеся с одной буквы, дополняя их номерами от 1 до 20.
  • Быстро произносят наименования 20 продуктов.

Применяют и другие способы улучшить память:

  • Упражнение выполняют с помощником, который раскладывает предметы. На протяжении 30 секунд их запоминают. Отворачиваются, чтобы помощник убрал один из предметов. Определяют, чего не хватает. При более сложном варианте запоминается еще и последовательность вещей, которые помощник меняет местами. Такая тренировка должна быть систематичной.
  • Пишут 15 пронумерованных слов из разных областей деятельности. Изучают 45 секунд. Убирают и воспроизводят письменно в нужной последовательности.
  • Изучают картину, репродукцию или фотографию 5 минут. Закрывают глаза и представляют все тончайшие детали увиденного. Подобное упражнение, которое успешно улучшает память, выполняют в лесу, поле, любых местах, изучая какой-то интересный объект.
  • Сочиняют небольшие сказки, басни, фельетоны, в которые включают предметы, требующие запоминания, в нужной последовательности.
  • Полезно для тренировки памяти в любом месте после 5-секундного рассматривания незнакомого человека мысленно воспроизвести черты его лица или предметы одежды.

Можно освоить технику скорочтения, способствующую интенсификации мыслительных процессов.

Как улучшить память и внимание

Все это и многое другое возможно, если определенные принципы запоминания использовать всю жизнь,  тренируясь всего лишь, пока вы ни чем, особо, не заняты. Например, когда едете в автобусе, стоите в очереди или, даже, общаетесь с друзьями. В процессе всего этого можно свою память сделать просто феноменальной! Главное, поставьте цель.

Может быть, как говорят и «невозможно старого пса обучить новым трюкам».

Но, это так в отношении дрессировки собак, и абсолютно неверно в отношении укрепления и сохранения памяти человека.

Итак, если вы поставили цель — улучшить память, то приведенные ниже 20 советов и 2 тренировочных упражнения, именно для вас!

Тренировка головного мозга

Разработано множество методик, помогающих улучшить память взрослому человеку. Рекомендуется систематически выполнять тренинги, которые достаточно доступны и не требуют много времени.

Чтобы развить память, необходимо активизировать мозговые процессы. Одним из действенных способов признается освоение иностранных языков. Определяется количество слов для запоминания на каждый день.

Интенсивность значительно повышается, если параллельно осваивать несколько языков.

Помогает быстро улучшить память разучивание текстов песен, басен, стихов. Для получения благоприятного результата важна система.

Хорошей тренировкой служит запоминание телефонных номеров. Польза от таких упражнений будет не только в активизации мозговой деятельности, но и в возможности обходиться без записной книжки или справочника.

Позволяет интенсифицировать функционирование мозга и улучшать процесс запоминания чтение. Полезно разгадывать кроссворды, загадки, решать головоломки, ребусы, шарады. Превосходно улучшает мыслительную деятельность игра в шахматы.

Рекомендации для улучшения памяти:

  • Изучаемый материал не просто механически запоминают. Для облегчения процесса нужно вникать в смысл информации.
  • В тексте стоит сначала выделить и выучить основную мысль. Вся второстепенная информация вспоминается уже легче.
  • Для запоминания конкретной последовательности символов, понятий, определений используют ассоциации. Сопоставление изучаемых фактов с яркими образами помогает быстро воспроизвести информацию в нужный момент.
  • Чередуют изучаемый материал.
  • Проще всего запоминается информация, представляющая интерес.
  • Полезно для улучшения памяти записывать происходящие события. При чтении возникают воспоминания, связанные с каким-то определенным эпизодом.
  • Для укрепления долгосрочной памяти требуется повторение изучаемого материала в определенной последовательности: спустя 15 минут, затем через 6, 24, 48 часов. И снова повторяют через 3, 5, 8 суток.

Разберитесь с непонятными выражениями

Как правило, каждому человеку сложно запомнить то, что он не понимает. А написанные поэзии могут отличатся от того, как люди разговаривают в обычной жизни: вы точно можете встретить неизвестные или устаревшие слова, грамматические обороты и непривычные конструкции, малоизвестные имена и тем более названия

Кроме того, важно понимать не только определенные слова, но контекст (аллегории, аллюзии). Так что после прочтения стихотворения полезно ознакомиться с его анализом или найти историю написания

Поэтому эти способы улучшения памяти помогут вам быстрее запоминать то, что вы прочитали.  

Выработайте режим, который позволит спать семь-восемь часов

У недосыпающих больше риск попасть в аварию или подхватить болезнь. Кроме того, недостаток сна — это дополнительный источник стресса для сердца. Все чаще плохой сон также связывают с раком. Всемирная организация здравоохранения предупреждает, что нарушение графика сна при работе в ночную смену, может стать причиной онкологических заболеваний: рака толстой кишки, груди или простаты.

Всего неделя без достаточного количества сна — то есть сон по четыре часа в сутки в течение шести ночей подряд — и уровень сахара в крови повысится настолько, что врачи смогут диагностировать у вас преддиабет.

Физическое развитие для улучшения памяти

Очень важно то, как мы относимся к нашим телам. Наш мозг нуждается в тренировках и хорошем отдыхе, чтобы быть готовым к новым нагрузкам

Мы много работаем головой, она постоянно загружена различными задачами, даже по пути до дома после работы. Одна из немногих возможностей немного отдохнуть – это хороший крепкий сон. 

Хороший сон для повышения памяти

Сегодня большинство взрослый людей имеют проблемы со сном. Существует немало причин нарушения сна и появления бессонницы. 

Многочисленные исследования показывали, что хороший крепкий сон вызывает позитивные изменения в мозге, которые помогают улучшить память. 

Если вам нелегко заснуть, то обязательно послушайте наши подкасты и подписывайтесь на нас. Они у нас не самые веселые, поэтому однозначно помогут заснуть. 

Если подкасты не помогли, то вот несколько дельных советов для вашего сна: 

  • Выключайте устройства за час до сна 
  • Медитируйте в течение 10 минут до сна
  • Откажитесь от алкоголя и кофе перед сном

Хороший сон – это самый простой путь к продуктивности мозга. Если вы не получаете достаточно сна, то будет крайне сложно быть продуктивным. 

Упражнения для повышения памяти

Есть определенные упражнения, которые подходят для развития функциональности мозга. Исследователи обнаружили, что регулярные аэробные упражнения увеличивают размер гиппокампа, область мозга, которая участвует в вербальной памяти и обучении. 

Для развития достаточно простых упражнений длительную 10 или даже 5 минут

Основное внимание тут уделяется тому, что при активации своего тела вы активируете и свой ум. . Если в настоящее время вы не занимаетесь физическими упражнениями, то начинайте с самого малого

Можно начать с ходьбы и 5 минут растяжения. 

Если в настоящее время вы не занимаетесь физическими упражнениями, то начинайте с самого малого. Можно начать с ходьбы и 5 минут растяжения. 

Массаж для улучшения памяти

Массаж – это мост к осознанности. Время оставляется, ваше тело расслабляется, а ваш мозг раскрывает свой потенциал. 

Мы постоянно загружены, а это сильно влияет на нашу память и когнитивные функции. У нас слишком много задач в наших списках. Наша жизнь наполнена огромным количеством событий. Событий так много, что не остается свободного места для разума и пространства. 

Массаж может стать приличным примером прерывания бесконечной болтовни в наших умах, он помогает создать среду для освобождения разума и разгрузки мозга, что положительно влияет на нашу память. 

Медитация для улучшения памяти

Медитация подобно массажу позволяет освободить наш разум и мозг от лишних мыслей. Преимущества медитации над массажем обусловлено тем, как быстро мы можем освободить наш разум. Тем не мене, многие часто говорят о том, что крайне сложно освободить свой разум и избавиться от всех мыслей даже во время медитации. 

Медитация в самой простой форме заключена в дыхании. Вам не нужны никакие специальные фразы, вам не нужно специальное место для медитации. Вам нужно просто правильно дышать. Чтобы начать вам нужно сесть в максимально удобное для вас положение и глубоко дышать 5 минут. Мысли будут приходить и уходить. Просто сосредоточьтесь на своем дыхании. 

Если вы делаете это ежедневно, то вы начнете замечать некий эффект обновления себя. 

Как улучшить спермограмму

Если не получается зачать ребенка в довольно длительный период (больше года), то обоим партнерам стоит пройти комплексное обследование у специалистов, будущему папе придется сдать спермограмму. Во время этого лабораторного исследования подсчитывается количество подвижных сперматозоидов в определенном количестве спермы, а также показатели их жизнеспособности. Анализ спермограммы определяет реальную возможность мужчины к зачатию ребенка. Это исследование помогает выявлять не только возможные патологии. Наиболее частые патологии, по причине развития которых не получается зачать ребенка, – это недостаточное количество спермы или малая подвижность сперматозоидов. Но этот диагноз по сути не заболевание, а состояние, часто временное. Часто улучшения количества и подвижности можно достичь при регулярном приеме специальных витаминно-минеральных комплексов, таких как Сперотон и Синергин.

Существует ряд общих рекомендаций, которые позволяют улучшить своё репродуктивное здоровье без приема лекарственных препаратов:

  • Изменить свой образ жизни. Это значит, что в период планирования беременности нужно полностью отказаться от алкоголя, никотина, наркотиков. Кроме того, надо начать заниматься физическими упражнениями (в некоторых случаях врач рекомендует, наоборот, уменьшить физическую активность) и следить за своим весом.
  • Сбалансированное питание – вот еще один ответ на вопрос: «Как улучшить качество сперматозоидов?»
  • Кроме того, врач может порекомендовать мужчине принимать антиоксиданты. Антиоксидант защищает формирующиеся сперматозоиды и генетический материал, который они несут, от разрушительного действия  свободных радикалов.  
  • Избегать стрессовых ситуаций. Ведь состояние репродуктивного здоровья напрямую зависит от эмоций мужчины. Больше отдыха и положительных эмоций – вот залог успешного зачатия здорового ребенка.

НЕ ЯВЛЯЕТСЯ РЕКЛАМОЙ. МАТЕРИАЛ ПОДГОТОВЛЕН ПРИ УЧАСТИИЭКСПЕРТОВ.

Как определить качество страницы

Важно определить, какие страницы требуют улучшения и в каком порядке необходимо действовать. Не беритесь исправлять первую попавшуюся страницу – найдите ту, которую действительно надо переработать

Это помогает расставить приоритеты и приступить к работе над теми, которые требуют первоочередного вмешательства.

Обратите внимание на основные показатели

В какой-то степени вы уже знаете свою аудиторию, но вряд ли вы знакомы с ее конкретными нуждами. Или с тем, как она осуществляет поиск онлайн и ведет себя на вашем сайте. Даже если у вас есть кое-какие догадки, и пользователи регулярно предоставляют обратную связь – убедитесь, что вы отслеживаете данные, подтверждающие ваши мысли и позволяющие улучшить работу сайта. Прекрасный инструмент для подобной работы – .  

Google Analytics предоставляет вам доступ к большому количеству данных вашего сайта – как много людей (и как они узнали о вас) посещают его. Кроме того, какие страницы посещают чаще, и как долго в среднем пользователи задерживаются на определенной странице. Всё это помогает вам определить качество отдельных страниц. 

Google Аналитика позволяет получать отчеты по статистике работы вашего сайта: 

Например, отчет из раздела «Аудитория» позволяет узнать больше о ваших посетителях: где они живут, какие устройства используют для входа, как узнают о вас и прочее. 

Не публикуйте страницы с идентичным контентом

Когда вы ведете сайт (особенно растущий), возникает соблазн использовать один и тот же контент на нескольких страницах. Не поддавайтесь этому искушению! Когда идентичный контент обнаруживается на разных страницах, подобный duplicate content серьезно уменьшает ваши шансы ранжироваться выше в результатах поиска. Google, используя свой новый алгоритм Google Panda algorithm, может даже оштрафовать вас. 

Панда оказывает негативное влияние на сайты, злоупотребляющие дублированным контентом:

Учтите, что Панда против не самих дублей, а отсутствия дополнительной информационной ценности.

Зачастую дублированный контент появляется на вашем сайте непредумышленно: такой инструмент, как Copyscape – ваш первый шаг в следовании собственному чек-листу по выявлению подобного контента.

Определите низкокачественные страницы с помощью Screaming Frog

Инструмент Screaming Frog SEO Spider позволяет легко идентифицировать страницы с контентом низкого качества. Программа сканирует сайт и показывает список со всеми URL. Прокрутите весь список и тщательно исследуйте каждый, который кажется подозрительным. Чаще всего некачественные страницы выводятся группами, а не отдельными единицами. SEO spider демонстрирует такую информацию, как URL с различным ответом сервера, что позволяет с легкостью находить страницы с ошибками (404) и редиректами (3хх). 

Возможно также в списке вы увидите старые .html страницы (сейчас такие урлы оканчиваются завершающим слешем). Вспомните о страницах вложений или других страницах с большим количеством цифр в URL – всё это должно вас насторожить. Откройте одну из них и убедитесь, что там нет низкокачественного контента (Google его не любит). Проверьте, открыты ли они к индексу. Продолжайте в том же духе, и вы очень скоро обнаружите все подобные страницы.

Одновременные впечатления

Этот закон работает следующим образом: если вы что-то забыли, постарайтесь вспомнить, что делали примерно в это же время, и следующие друг за другом воспоминания будут пробуждать ассоциации и приведут к цели. Сколько раз вы забывали, куда положили ключи? И наверняка в этом случае вы пытались восстановить последовательность действий после прихода домой, чтобы найти их. В большинстве случаев поиск завершается успехом.

На основании этого закона действия памяти родилась рекомендация запоминать текст по частям. Последовательно заучивая части, вы готовите свою память к логическим переходам. Если же текст достаточно простой, то его не нужно делить на смысловые фрагменты, а вполне можно запомнить целиком.

Факторы, которые ухудшают качество спермы, и как с ними бороться

  • Температура яичек. Не зря ведь яички у мужчин находятся снаружи, в мошонке. Для созревания полноценных сперматозоидов температура яичек должна быть на несколько градусов ниже от нормальной температуры тела. Любой, даже незначительный перегрев яичек, делает сперматозоиды вялыми. Подвижность сперматозоидов снижается не на некоторое время, а на тот период, пока не созреют новые спермии. При подготовке к зачатию ребенка рекомендуется носить нижнее белье свободного покроя, пошитое из натуральных тканей, а также свести к минимуму факторы возможного перегрева яичек.
  • Вредные привычки: курение, алкоголь, употребление наркотиков. Как улучшить подвижность сперматозоидов в данном случае? Отказаться от курения, употребления алкоголя и наркотиков минимум на три месяца перед зачатием. Этого времени вполне достаточно, чтобы сперма полностью обновилась.
  • Неблагоприятная экологическая ситуация крайне негативно влияет не только на состояние здоровья, но и на сперму. Постоянные контакты с химическими веществами (в том числе и с бытовой химией), излучение от мобильных телефонов, загрязненный воздух, выхлопные газы – все эти факторы крайне негативно сказывается на состоянии сперматозоидов. В этом случае повышения их количества и подвижности можно добиться, принимая антиоксиданты. Антиоксиданты не только нивелируют негативное воздействие на организм экологических факторов. Эти вещества также защищают формирующиеся сперматозоиды, улучшают их питание.
  • Стрессовые ситуации ухудшают репродуктивное здоровье мужчины. В этом случае рекомендуется больше отдыхать, поменять обстановку на более спокойную.

Как улучшить память ребенка?

Лучше запоминается

значимый материал – ребенок понимает, что это важно и почему; материал вызывающий эмоции; регулярно используемый, включенный в постоянную деятельность; материал, связанный с тем, что ребенок хорошо знает; образное мышление – представь себе
факты, на которые обращалось пристальное внимание материал, который удалось воспроизвести, повторить в уме осмысленный, структурированный материал группированный материал запоминание картинок дошкольникам до 10. каждый образ последовательно связывают в
стих

пиктограммы. пересказал. повтор через 2 часа. повтор 3 раза перед сном повтор с утра. слуховая память. произнести 15 словосочетаний – история. специфичная и абсурдная. цифры – образы. 3-х значные диктовать числа – короткие истории. даты рождения, даты событий пушкин

что делать

определить какой вид памяти является ведущим (зрительная, слуховая, двигательная, тактильная). необходимо использовать данный вид памяти при запоминании нового материала. Дети со звуковой памятью лучше запомнят прочитанное вслух. ребенок с двигательной памятью – запомнит то, что он записал. те у кого зрительная память, легче запоминают то, то они увидят. при этом желательно пользоваться текстовыделителем, схемами, таблицами. дети дошкольного и младшего школьного возраста хорошо запоминают иллюстрированный материал. определить к какому типу относится. для определения ведущего типа памяти предложите ребенку несколько отрывков текста одного размера. Первый необходимо прочитать «про себя», второй вслух, третий переписать, четвертый прочтите ребенку вы. затем ребенок должен пересказать отрывки. тот, который запомнился лучше, тот вид восприятия у ребенка более развит. тренировать память. учить наизусть пословицы, загадки, четверостишья, постепенно переходя к более длинным стихам. результатом тренировок становится задействование для запоминания большого количества нейронов. расширять кругозор. с раннего детства читать ребенку. также помогают развивающие мультфильмы, игры, телевизионные передачи. Чем больше информации отложится у ребенка за первые годы жизни, тем легче будет запоминаться в школьные годы. отдых от умственных нагрузок. хотя дети намного легче взрослых воспринимают информацию, но они также страдают от переутомления. Особенно, если оно сопровождается стрессами. Это состояние значительно снижает память и сказывается на других познавательных процессов. Необходимо учитывать, что память ухудшается на 4-6 уроке, в четверг и пятницу. Это особенно заметно в последние недели четверти

в такие периоды важно обеспедить ребенку полноценный отдых. наилучшим вариантом будут активные игры на свежем воздухе

улучшать слаженность работы полущарий мозга. пальчиковая гимнастика. Упражнение «палец – кулачок» больше материала по данной теме. чем больше ребенок будет знать о животных, тем легче ему будет запомнить новые факты о них. игра «кулачек — пальчик» тактильная память. прощупывание игрушек с закрытыми глазами. расставить игрушки на столе, посмотреть 10 секунд, затем забрать один предмет. дошколники 5-7. устный счет развивать двигательную память. метод ассоциаций подключение эмоций – создание образов. помогает запомнить фразы, цифры.

Приемы легкого запоминания

  1. запоминание иностранных слов в виде нелепых образов
  2. запомнить список или номер телефона – расставить предметы по порядку на хорошо известном маршруте запомнить,
  3. запомнить фамилию человека легче, если связать ее с внешними особенностями. Также запоминанию способствует повторение несколько раз про себя. Затем обратитесь к новому знакомому по имени под любым предлогом: «Иван Петрович, если я Вас правильно понял». ассоциировать со знакомым человеком с таким же именем.
  4. текст. записи, пиктограммы – основное в предложении
  5. Память подобна мышце – она нуждается в тренировке. пока вы ее тренируете – она улучшается. В том случае, если нет необходимости задействовать память, то она ослабляется.

Виды памяти

Существуют определенные виды памяти, такие как: произвольная и непроизвольная память.

  1. Произвольная память – это запоминание и воспроизведение, требующая цели и усилия, элементы запоминания связываются между собой ассоциативно.

  2. Непроизвольная память – это процесс запоминания и воспроизведения, в котором отсутствует определённая цель что-то запомнить, без приложения волевых усилий.

  3. Выделяют также механическую память (происходит путём стереотипного повторения без его осмысления), наглядно-образную (запоминание наглядных образов, т.е. звуков, форм, цвета и т.д.), двигательную зрительную, слуховую, обонятельную, вкусовую, смысловую и эмоциональную.

В зависимости от продолжительности хранения материала выделяют кратковременную и долговременную память.

  • Кратковременная память – это оперативное удержание материала, необходимого в процессе деятельности.

  • Долговременная память – это неограниченный объём информации в котором мы можем кодировать и хранить информацию в течении длительного времени.

Память лежит в основе любого психического явления. Ощущения и восприятия без включения памяти в акт познания переживались бы человеком как впервые возникшие, что исключало бы возможность познания мира и ориентации в нем.

Нарушения памяти

В патологии памяти имеются нарушения: усиление и снижение памяти (гипер- и гипомнезия). Гипермнезия- это усиление памяти, гипомнезия, наоборот, ее снижение.

Грубыми нарушениями памяти является амнезия – т.е. отсутствие памяти, утрата способности сохранять и воспроизводить ранее приобретённую информацию. Различают две формы амнезии: ретроградную (нарушение памяти на события, предшествующие заболеванию) и антероградную (нарушение памяти на события, происходившие после заболевания).

В определенных психических состояниях, при крайнем переутомлении возникают явления парамнезии – обмана памяти:

  • псевдореминисценции (путается хронологический порядок имевших место реальных событий);
  • явление dёjavu (уже видел) – возникновение впечатления повторного восприятия тех явлений, которые в действительности воспринимаются впервые;
  • различные конфабуляции – ложные воспоминания.

Упражнения для улучшения памяти

Чтобы поддерживать память в тонусе, ее, как и тело, нужно тренировать.Существует множество вариантов как это можно делать самостоятельно, назовём самые популярные и действующие методы:

Учить стихи;
Разгадывать кроссворды;
Делать мыслительные экскурсии (Представьте себе путь на работу (учебу) или мысленно прогуляйтесь по своей квартире

Во время таких «прогулок» обращайте внимание на детали и рассматривайте отдельные объекты, запоминайте события. Это упражнение тренирует концентрацию внимания, ведь в ходе прогулки вы затрачиваете достаточно много времени, чтобы детально изучить объекты);
Периодически менять план своего хождения на работу (заставляем наш мозг продумывать другие варианты, как добраться до дома, такое упражнение также влияет на улучшение креативности и воображения);
Изучать иностранные языки (вариант не для ленивых, но очень действенный);
Решать арифметические примеры и задачи;
Играть в стратегические игры (шахматы, монополия, шашки, домино и др);
Детально воспроизводить прошедший день (расскажите себе в деталях как прошел ваш вчерашний день

Какие эмоции, чувства вы испытали, что вы сделали, к каким мыслительные умозаключениям пришли, чем вы завтракали, обедали и ужинали, какой фильм или сериал, а может, телешоу, вы смотрели перед сном? А, может, это была книга? Расскажите себе пересказ прочитанного);
Читать вслух (плюсом увеличивается словарных запас, улучшается дикция, эмоциональная окраска речи);
Работать непривычной рукой;
Существует еще один оптимальный и действенный способ – тренинг когнитивных навыков, где делается упор на все когнитивные навыки необходимые для поддержания и улучшения умственных процессов.

Тренинг когнитивных навыков позволяет не только улучшить свои умственные показали, но также снизить страх социума, так как тренинги когнитивных навыков проходят в групповой форме. Такой тренинг вы можете посетить и сами в нашей клинике, который проходит по средам в час дня.

Методики развития памяти

Существует много способов и методик, направленных на
улучшение памяти. Основная масса основана
на 4 видах:

  1. Акценте на внимании и впечатлении. Человеку проще запоминать то, что интересно.
    Эти способы учат концентрироватьсяна деталях, чтобы лучше запоминать информацию.
  2. Создании ассоциаций. Если мысленно соединить слова или события с какими-то признаками, придумать связь с простыми, известными фактами, то их проще закрепить в памяти.
  3. Структуре для информации. Материал разбивается на логические блоки, текст – на параграфы.
  4. Повторении уже пройденного. Постоянное систематическое обращение к ранее изученному материалу, проговаривание уже заученной информации помогает развить память.

Кушайте продукты, богатые флавоноидами

Продукты, в которых содержатся насыщенные жиры и транс-жиры, весьма вредны для памяти. А как раз во время подготовки к экзаменам студенты зачастую едят много нездоровой пищи, которая еще хуже для мозга.

Многочисленные исследования показали, что эти продукты могут даже привести к болезни Альцгеймера и слабоумия в будущем, которая наносит непоправимый ущерб здоровью мозга и вызывают потерю памяти.

Для улучшения памяти рекомендуются кушать продукты полезные для мозга больше рыбы, оливкового масла, цельного зерна, грецких орехов, черники.

В долгосрочной перспективе улучшить запоминание помогут продукты с высоким содержанием флавоноидов, особенно полезны в этом плане ягоды темных цветов и какао. Флавоноиды — это противовоспалительные соединения, содержащиеся в растениях и улучшающие здоровье сердечно-сосудистой системы. В некоторых исследованиях также было доказано, что они являются отличным профилактическим средством против рака, а также потребление черники в течение нескольких недель замедляет процесс снижения памяти.

В другом исследовании было выявлено, что регулярное потребление черники в течение 12 недель улучшает пространственную память. Первые признаки улучшения появились уже на третьей неделе эксперимента.

Темный шоколад, содержащий 70 и более % какао, тоже известен тем, что улучшает работу мозга.

Также для нормальной работы головного мозга необходим витамин В4 (Холин), о пользе которого вы можете прочитать здесь.

Как поддерживать память в порядке

Правильно питайтесь

Краткие воспоминания и длительные хранятся в разных частях мозга. Память работает без сбоев, если ничего не мешает переходу кратковременной памяти в долговременную — этот процесс называется консолидацией. Гиппокамп, область мозга, отвечающая за ориентирование на местности и перевод кратковременной памяти в долговременную, «питается» глюкозой. Её высокая концентрация в крови при употреблении рафинированного сахара и сладких напитков изматывает гиппокамп и угнетает его функции. Но и полный отказ от сладкого, даже фруктов, приведёт к ослаблению памяти.

Вывод: важно разумное потребление. Зелёный чай содержит антиоксидант EGCG — галлат эпигаллокатехина, который способствует генерации клеток головного мозга и помогает предотвратить дегенеративные возрастные заболевания

Исследование, проведённое в Японии, показало, что у пожилых японцев, которые пили более 2 чашек зелёного чая в день, риск расстройств памяти и внимания был на 50 процентов ниже, чем у тех, кто пил менее 2 чашек или пил другие напитки

Зелёный чай содержит антиоксидант EGCG — галлат эпигаллокатехина, который способствует генерации клеток головного мозга и помогает предотвратить дегенеративные возрастные заболевания. Исследование, проведённое в Японии, показало, что у пожилых японцев, которые пили более 2 чашек зелёного чая в день, риск расстройств памяти и внимания был на 50 процентов ниже, чем у тех, кто пил менее 2 чашек или пил другие напитки.

Магний, содержащийся в орехах, тёмно-зелёных листовых овощах и бобовых растениях, бананах, инжирах и рыбе, улучшает память. Эксперименты на мышах показали, что увеличение магния в мозге усиливает функции различных форм обучения и памяти, способствуя пластичности клеток. Лично подтверждаю — работает. Порция инжира перед экзаменом однажды спасла меня и помогла вспомнить ответ на вопрос по давно, казалось бы, забытой теме.

Зелёный чай с тёмным шоколад — перекус для отличной памяти

Наладьте режим

Здоровый сон играет ключевую роль в поддержании и улучшении памяти и даже одна ночь недосыпа приводит к потери клеток мозга. Именно во время отдыха происходит так называемая консолидация памяти — перевод кратковременных воспоминаний в долговременные

Кстати, именно поэтому важно хорошо выспаться в ночь перед экзаменом, особенно если процесс подготовки затянулся до последнего. Вам нужно не меньше 8 часов сна каждую ночь

Если опираться на рекомендации Национального фонда сна, только после 64 лет человеку требуется меньше времени на сон:

Избавьтесь от стресса

Кратковременное напряжение может быть полезным для памяти, поэтому шанс вспомнить суть давно забытой дипломной работы на важном собеседовании есть. Но вот длительный избыток кортизола — гормона стресса, буквально уменьшает мозг в размерах и ухудшает память

Воздействие гормона разрушает связи между нейронами и изменяет размер префронтальной коры мозга, которая отвечает за концентрацию и принятие решений. Исследования показывают, что заметнее всего этот эффект проявляется у женщин и людей старше 40.

Поддерживайте здоровый образ жизни

Избыточный вес приводит к проблемам с сердцем и сосудами, и кровь хуже снабжает мозг питательными веществами, ухудшая память. Наоборот, упражнения и физическая активность могут приводить к росту и развитию нейронов, что благотворно влияет на память и функции мозга в целом. Особенно хорошо работают те виды активности, где нужна координация зрения с движениями тела и социальное взаимодействие: настольный теннис, бадминтон и танцы.

Принимайте витамины

Желательно после сдачи анализов и под контролем врачей. В первую очередь, вам нужен магний и витамины B.

Купить витаминные добавки без рецепта можно в любой аптеке

Перезаряжайте мозг

Как компьютеру, вам иногда нужна перезагрузка, чтобы избавиться от зависших в памяти лишних «файлов». Попробуйте, например, принять душ с закрытыми глазами: ощущения будут интереснее, запах геля для душа приятнее, а мозг получит полезный импульс к перезагрузке.

Активируйте новые разделы мозга, переложив вилку из правой руки в левую, или наоборот, если вы левша. Попробуйте новый вид деятельности: верховая езда, новый иностранный язык или новая техника вязания могут стать отличной разминкой для мозга, создающей новые нейронные связи, улучшающей координацию и укрепляющей в итоге память.

Отдыхайте

Периодические перерывы без активности помогают лучше запоминать информацию. Главное — не переключаться на новую активность, а позволить мыслям бесцельно бродить в течение 10–15 минут.

Если здоровье в порядке, память можно улучшить, используя те же принципы, что и в фитнесе: периодическое напряжение, снабжение питательными веществами и регулярный отдых

Что такое память

Памятью обычно называют умение человека сохранять последовательность происходящих во внешнем мире событий и своё отношение к ним для использования этих знаний в будущем. Таким образом, память объединяет будущее, настоящее и прошлое, позволяя обнаруживать аналогии и предсказывать исход новых дел. Она формирует личность и даёт ей возможность развиваться дальше.

Учёные открыли, что память тесно связана с речью. Ярче всего сохраняются события, которые были пересказаны другим людям.

Самое элементарное деление памяти – на долговременную и кратковременную. Сюда же относят сенсорную, которая длится несколько секунд, и оперативную, необходимую для выполнения определённого действия. Известны образный, вербальный, двигательный и эмоциональный виды запоминания происходящего.

У каждого человека один вид памяти более развит, чем остальные. Выяснив, какой именно, нужно пытаться сохранять информацию с его помощью.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector